wyciskanie leżąc

Cielu, dokładnie a u mnie wiadomo czemu mogło to spaść wszystko... Jak znasz moją historię z początku dziennika to wiesz o co chodzi :) Wczoraj wpadł trening Wyciskanie hantli leżąc 20kg x 14,11,12 Wyciskanie sztangi skos (pierwszy raz robiłem więc ciężar na oko ale trafiłem :) ) 42kg x10,9,10 OHP: 27kg x10,9,9 Francuz hantle 7kg x10,10,10,9 [...]

Ćwiczy Ćwiczy :) Wczorajszy dzień : Trening: Przysiady 5x5 160kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 120kg Wiosłowanie hantla 60kg jednorącz 5x5 Rozciąganie Dieta : 3 jajka + 150 gram filet z kurczaka + warzywa obiad na wynos filet zawijany z serem feta + ziemniaki + kapusta trening 50gram wpc SFD + 50 gram morwy białej 250 gram filet z kurczaka + 120 [...]

Siema Czwartek trening: Wiosło 52x 10,10,10 Drążek podchwytem x14,12,12 Face Pull 3x15 Supinacja 9kg x15,15,15 12kg x12 W piątek push ale bardzo delikatnie bo nadwyrężyłem rotator Wyciskanie hantli leżąc 20kg x12,10,10 Skos sztanga 42x 8,8,8 Wyciskanie hantli nad głową 12,5 x12,12,12 Francuz sztangą 20x10,8,8 15x18 Waga w okolicach 70,5. Wczoraj [...]

[...] Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż.|-) 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly zamienione na wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6. Inverted rows zamienione na wiosło nachwytem 3 x 8-10 10x20kg/10x20kg/10x25 kg 7. Wznosy sztangielek w [...]

[...] przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było ciężko 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly zamienione na wyciskanie na podłodze 3 x 8-10 8x7kg/8x7,5kg/8x7,5 kg 10x6,5kg/10x7,5kg/10x7,5 kg 6. Inverted rows zamienione na wiosło nachwytem 3 x 8-10 10x20kg/10x20kg/10x25 kg [...]

[...] w załączniku Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną Zawodnik zaczyna wyciskanie na komendę START Poprawne powtórzenie to dotkniecie sztangą kl. piersiowej i pełny widoczny dla sędziego zaakcentowany wyprost ramion w stawach łokciowych. (nie [...]

Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie [...]

19.04 DT 1.WL 2x5 2x3 85kg 2.Sciąganie drążka do klatki 3x6 3.Wiosło hantlą 3x6 24kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyciskanie fran leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 20kg Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, wiejski 3.mleko, wpc, baton, jabłko Naciagnałem sobie cos w karku przy wyciskaniu, łaże jak paralityk teraz, oby [...]

Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po powrocie z gór \-) Byłem ze znajomymi uczyć się jeździć na snowboardzie. Od zera. O dziwo 4 dnia już śmigałem po czerwonej trasie 8-) Jak dostane filmik od znajomych to wrzucę :-)) Trening 1. Pompki na poręczach (+20kg) 10/8 2. Martwy ciąg (90kg) 10/10 3. Podciąganie (+0kg :-( ) 10/9 4. Front squat (56kg) 10/10 [...]

[...] bardziej skupić się na czuciu, ale to wina braku przystosowania na siłce do robienia tego ćwiczenia. Na codzień cwiczę gdzie indziej 10x120kg / 10x120kg / 10x120kg 5. wyciskanie młotkowe hantli na skosie dodatnim 15x14kg / 15x14kg / 15x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - nie mam pojęcia ile waży sztanga, wszędzie ważą inaczej. [...]

[...] siedząc lub stojąc Plecy: dołożyłbym jako ostatnie ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem /12,12,15 redukując ciężar w każdej serii Triceps: Dołóż francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 bądź prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy (linki) Barki: Jako pierwsze daj wyciskanie sztangi zza karku siedząc /15,12,12,10 Przed aero [...]

W tym planie jak Pan nie podał "3x 231123powt" tylko samo "10" to oznacza ze tyle serii co w serii łączonej 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 <- tutaj mają być 3 serie tak jak w cwiczeniu nastepnym (tzn w serii laczonej). I to sie tyczy calego planu tak? [...]

baryy: Dziękuję za słowa uznania. Mam nadzieję, że przekazane przeze mnie informacje będą Ci pomocne. Pyt. 1 - oczuwiście możesz zamienić te suple. Pyt. 2 - pomoże, zwłaszcza w Twoim wieku. Pyt.3-nie ma żadnych przeciwskazań Pyt.dotyczące brzucha. "Czy mógłbym go ćwiczyć tak lekko po każdym treningu?" Lekko możesz, ale zamiast lekko co [...]

wiatam jesetem na redukcji od maja od 2 tyg nie idzie mi. Trenuje planem z ksiazeczki nadszedł twoj czas planem dla mezomorfika jesem endo-ekto. pracuje po 10-12 godz 5-6 dni w tyg. chce przejsc na taki plan od nowego tyg.Co mam zmienic? moja diea jest ponizej aero krece w wt, czw,pt po 55 min. tetno 100-130. Trening Trening 3x w tygodniu bedzie [...]

[...] nikt nie mowil, ze bedzie latwo %-) ambitny cel postawiony, teraz trzeba zrobic wszystko, zeby go zrealizowac ! :-) 30 min rowerek rano Barki: Wyciskanie Arnolda 10/8 x4 wyciskanie sztangi stojac 10/6 x4 wznosy bokiem jednoracz 15/10 x4 odwrotne rozpietki na bramie lezac 15x3 przyciaganie linki do twarzy 15x3 podciaganie sztangi do brody [...]

Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

[...] poprawiony trening na potrzeby zwiększania masy SOBOTA Klatka Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) [...]

[...] około 100kal (Dieta masowa 2780-2850kal) SOBOTA  Klatka  1. Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12  2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8  3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10  4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12  Triceps  5. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W [...]

Dzisiejszy trening : Rano po I posiłku 30 minut wchodzenia na podwyższenie a wieczorem siłownia : Barki : 5x5 A1. Wyciskanie żołnierskie sztangi w FatGripz ( ciężar 70kg/72,5kg/75kg/75kg/72,5) A2. Unoszenie hantli stojąc (12kg/12kg/14kg/14kg/14kg) 5x5 B1. Wyciskanie hantli naprzemienne (20kg/20kg/22kg/24kg/24kg) B2. Unoszenie sznura na wyciągu [...]

[...] coś pomoże przy układaniu treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12 Triceps 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 6. [...]